Сон жизненно необходим каждому человеку, он дает нам энергию, исцеляет и расслабляет нас после расписанного по минутам напряженного дня. Узнайте, как добиться регулярного здорового сна.
Без сна ваш организм не сможет функционировать должным образом. Сон буквально «заряжает» вас как в физическом, так и в психологическом смысле. Не выспавшись как следует, на следующий день вы будете вялым, не сможете сосредоточиться, что несомненно негативно скажется на вашей работоспособности.
Кроме того, сон помогает росту и регенерации тканей человеческого тела, а также восстанавливает и сохраняет энергию. Недостаток сна может стать причиной стресса, неспособности сконцентрироваться и хронической усталости.
Каждому человеку на разных этапах жизни требуется определенная продолжительность сна, но в среднем необходимо спать по семь-восемь часов в сутки.
Хороший сон
Многим людям в определенные периоды их жизни бывает сложно заснуть, при этом, проснувшись после непродолжительного и беспокойного сна, они не чувствуют себя отдохнувшими. Ключ к дарующему силы сну лежит в понимании биологических ритмов собственного организма и того, как окружающая обстановка влияет на качество сна. Тогда вы сможете добиться глубокого и регулярного сна.
Качественный продолжительный сон влияет на настроение, способность сосредоточиться, память и здоровье в целом.
Преимущества здорового сна
Хороший сон — секрет здоровья. Продолжительный сон принесет отдохновение, даст вам силы и зарядит жизненной энергией на весь день.
УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ
Хорошо выспавшись, вы заметите результаты уже на следующее утро. У вас появится заряд новой энергии, вы будете чувствовать себя отдохнувшим, вам будет легче сосредоточиться, думать и работать. Кроме того, хороший сон улучшит
ваш внешнии вид: кожа очистится, исчезнут темные круги под глазами. Если вы хорошо отдохнете, для вас снизится вероятность несчастного случая, депрессии, возникновения различных болей. Вы даже будете менее подвержены инфекциям.
Хороший сон поддерживает ваше здоровье и дарит хорошее настроение.
Как добиться здорового сна
Постепенно, собирая листы данного курса, вы убедитесь, что существует множество простых способов добиться здорового сна.
Обстановка
Мы расскажем, как организовать окружающую вас во время сна обстановку, чтобы вам было удобно и спокойно.
❖ Спальня
Мы расскажем, как превратить вашу спальню в уютный и спокойный уголок, где вы сможете расслабиться. Ваша спальня должна использоваться только для сна, но ни в коем случае не для занятий посторонними делами, например просмотра телевизора или чтения книги, и тем более не для работы.
❖ Освещение
Мы расскажем, как сделать так, чтобы в спальне было достаточно темно, по возможности тихо, чтобы поддерживалась нужная температура, — одним словом, чтобы были созданы все условия для сна.
❖ Кровать и матрац
Кровать должна быть удобной именно для вас. Вы узнаете, не нужно ли вам сменить матрац, не стоит ли использовать больше подушек или купить новое постельное белье, кроме того, мы расскажем, как выбрать наиболее подходящую именно вам позу для сна.
Как настроиться на сон
Определенный ежедневный «ритуал», который должен предшествовать вашему отходу ко сну, психологически «настроит» вас на сон.
❖ Техника релаксации
Мы расскажем о простых способах расслабиться вечером, сняв накопленный за день стресс. Вы откроете для себя простые расслабляющие упражнения, успокаивающую музыку, напитки и теплые ванны, которые помогут вам быстро заснуть.
❖ Создание ритуала
Вы узнаете, как настроиться на сон с помощью несложного вечернего «ритуала», и о том, как приспособить этот ритуал к вашим индивидуальным потребностям. К примеру, ежедневно перед сном можно принимать ванну и расстилать постель.
Контроль над сном
В курсе «Снятие стресса и здоровый сон» мы расскажем, как можно контролировать свой сон.
❖ Внутренние часы
Научившись влиять на свои внутренние биологические часы, вы сможете изменить вашу модель сна.
❖ Дневник сна
Распишите и изучите свою модель сна, чтобы выяснить, сколько часов вам необходимо спать и в чем причина проблем со сном.
❖ Механизмы сна
Контролируя вашу реакцию на свет и температуру окружающей среды, вы сможете «заставлять» свой организм засыпать.
❖ Помощь природы
Вы научитесь решать проблемы со сном без каких-либо лекарств.
Для получения дополнительной информации о релаксации смотрите листы «Курса медитации» (курс 6) для информации об успокаивающих напитках, которые рекомендуется пить на ночь, смотрите курс 2 «Природные лекарства».